Trening elektrostymulacyjny to technika sportowa, która przez długi czas była zarezerwowana dla elitarnych sportowców. Niemniej jednak technologia przeszła długą drogę i obecnie ten rodzaj treningu jest oferowany każdemu sportowcowi, który chce z niego korzystać, pod warunkiem, że spełnia określone warunki fizyczne.
Podstawą treningu elektrostymulacji jest tworzenie skurczów mięśni poprzez stosowanie małych impulsów elektrycznych. Ponieważ “tradycyjny” trening powoduje również skurcze mięśni, elektrostymulacja umożliwia uzyskanie lepszej formy i wzmocnienie mięśni w krótkim czasie, bez konieczności poruszania się.
Podczas tego treningu te same skurcze potrzebne do wielkiej aktywności fizycznej koncentrują się przy minimalnym wysiłku ze strony sportowca. Trening elektrostymulacji istnieje od ponad pięćdziesiąt lat. W rzeczywistości w latach siedemdziesiątych wiele zespołów badawczych eksperymentowało z uzdrawiającą mocą tego rodzaju treningu wśród powracających do zdrowia sportowców!
Oczywiście w całej swojej historii ten rodzaj treningu był wykorzystywany w terapiach rehabilitacyjnych i regeneracyjnych. Z tego powodu zastosowania elektrostymulacji nie były powszechnym widokiem.
Na czym polega trening elektrostymulacji?
Trening taki polega na przyłożeniu prądu elektrycznego do określonych obszarów ciała za pomocą specjalnego urządzenia. Energia ta powoduje serię skurczów w mięśniach. Jest to efekt podobny do impulsów, które ośrodkowy układ nerwowy wysyła podczas wykonywania aktywności fizycznej.
W jednej 20-minutowej sesji możesz spalić do 1 200 kalorii. W tym samym czasie popychasz swoje ciało do pełnej wydajności. Oznacza to również, że Twoje mięśnie pozostaną aktywne przez ponad 72 godziny po zakończeniu treningu. Ponieważ może działać jako intensywny trening, nie każdy może z niego korzystać.
Aby uniknąć problemów zdrowotnych i zmniejszyć ryzyko kontuzji, należy stosować elektrostymulację tylko po uprzednim wykonaniu jakiejś rutyny treningowej. Mimo że nie jest to od razu zauważalne, dzięki temu treningowi przejdziesz do treningu o wysokiej intensywności. Z tego samego powodu naukowcy zalecają ograniczenie tych “sesji roboczych” do dwóch razy w tygodniu w dni inne niż kolejne.
Odzież specjalna
Będziesz potrzebował specjalnego kombinezonu, aby skorzystać z tej metody. Elektrody przewodzące impulsy umieszczane są w specjalistycznej kamizelce, pasie umieszczonym na biodrach oraz dodatkowych opaskach na uda, pośladki, ręce czy nogi. Poszczególne elementy elektrostymulatora są ubierane w zależności od aktualnie trenowanych partii ciała. Na bieliznę treningową noszony jest specjalny strój, który ułatwia przewodzenie impulsów.
Efekty metody
Elektryczna stymulacja mięśni pozwala na szybkie osiągnięcie pożądanych efektów, poprawę kondycji ciała, wyrzeźbienie sylwetki, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie sprawności fizycznej. Początkowo metoda była wykorzystywana do celów terapeutycznych, na przykład w ramach rehabilitacji mięśni po urazach lub w ramach fizjoterapii, na przykład z bólem pleców.
Od pewnego czasu terapia elektrostymulacyjna wykorzystywana jest również w celach estetycznych i sportowych. Badania wykazały, że dzięki technologii EMS podczas 6-tygodniowego okresu treningowego siła sportowca wzrasta o 30%, a wytrzymałość mięśni o 108%.
Kilkutygodniowy plan ćwiczeń pozwala również na 4% redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie obwodu mięśni o około 4 centymetry. Zajęcia z wykorzystaniem technologii EMS powinny odbywać się raz w tygodniu, trwając od kilku minut do maksymalnie pół godziny.
Muszą odbywać się w obecności profesjonalnego trenera, który specjalizuje się w EMS. Podczas krótkiego treningu z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni może wystąpić ponad 100 razy więcej skurczów niż podczas klasycznego wysiłku fizycznego na siłowni. Według ekspertów metoda może być nawet bardziej niż wiele godzin treningu na siłowni.
O tym warto pamiętać! – Metoda EMS
Jedną z najczęstszych obaw jest bezpieczeństwo urządzeń EMS, zwłaszcza, że wykorzystują one energię elektryczną do stymulowania skurczów. Ale urządzenia EMS są całkowicie bezpieczne. Impulsy elektryczne, które uwalniają, mają bardzo niską częstotliwość.
W rzeczywistości urządzenia SIXPAD używają częstotliwości tylko 20 Hz. Jest to znacznie niższa częstotliwość niż częstotliwość używana przez inne marki na rynku, a jednocześnie jest znacznie bardziej i korzystna. EMS jest również całkowicie bezbolesny.
Częstotliwość impulsów elektrycznych nie jest wystarczająco wysoka, aby powodować ból. Impulsy po prostu wywołują mrowienie, do którego przyzwyczajenie się może zająć trochę czasu. Chociaż trening mięśni EMS może być bezpiecznie stosowany przez większość ludzi, niektórzy ludzie powinni unikać jego używania.
Obejmuje to kobiety w ciąży, osoby z rozrusznikami serca i chorobami sercowo-naczyniowymi, rakiem, schorzeniami neurologicznymi i epilepsją.
Wykazano również, że EMS skraca czas potrzebny mięśniom na regenerację. Jest to szczególnie przydatne dla sportowców, którzy mają napięte harmonogramy i niewiele czasu, aby poświęcić się leczeniu urazów.
EMS przyspiesza proces regeneracji, ponieważ skurcze, które wytwarza, zachęcają do przepływu krwi, zwiększając podaż składników odżywczych i tlenu – dwóch niezbędnych do regeneracji. I robi to bez dodatkowego wkładu ze strony mózgu lub ryzyka dalszych obrażeń, które występują przy regularnych ćwiczeniach.
Podsumowanie – trening EMS
Najważniejsze aspekty odnoszące się do powyższego artykułu:
- Elektryczna stymulacja mięśni pozwala na szybkie osiągnięcie pożądanych efektów, poprawę kondycji ciała, wyrzeźbienie sylwetki, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie sprawności fizycznej. Początkowo metoda była wykorzystywana do celów terapeutycznych, na przykład w ramach rehabilitacji mięśni po urazach lub w ramach fizjoterapii, na przykład z bólem pleców.
- Trening taki polega na przyłożeniu prądu elektrycznego do określonych obszarów ciała za pomocą specjalnego urządzenia. Energia ta powoduje serię skurczów w mięśniach. Jest to efekt podobny do impulsów, które ośrodkowy układ nerwowy wysyła podczas wykonywania aktywności fizycznej. W jednej 20-minutowej sesji możesz spalić do 1 200 kalorii.